Опоздания...

Сегодня, в рубрике "СДВГ у взрослых" мы поговорим про опоздания. Интересно, что мозг человека с СДВГ имеет определённую трудность в оценке временных промежутков. сдвгшнику намного сложнее оценить сколько времени будет затрачено на дорогу/сборы/поездку с одной стороны и очень трудно представить себе или выстроить план на перспективу - с другой.

Попробуйте спросить человека с расстройством внимания где он видит себя через несколько лет (частый вопрос, например, при приёме на работу). Если он заранее не заучил ответ, скорее всего его первой реакцией будет растерянность. Ведь для его мозга представить такие далёкие временные рамки - задача почти невыполнимая!

Сделать тысячу дел одновременно или слаженно и эффективно действовать под временнЫм давлением - это пожалуйста, а вот оценить сколько времени нужно на одно дело или на долгосрочный план - тут уже намного сложнее.

Почему я вспомнила об этом в статье про опоздания? Просто потому, что одной из частых причин опозданий у СДВГ - неверная оценка временнЫх затрат. Итак, самые частые причины опозданий:

• оптимистичный сценарий в оценке времени, склонность не учитывать допонительные факторы, как: выход из дома, возможные пробки, проблемы с парковкой и т.д.

• отсутствие планирования - не учитываются дополнительные дела того же дня, которые забирают часть времени. Склонность оценивать время нетто и давать согласие на встречу или работу, а лишь потом вспоминать или обнаруживать что надо успеть множество других ранее обещанных дел.

• склонность не обращать внимание на время, поскольку внимание рассеивается на другие стимулы

• трудность выдержать скуку. Ожидания (например очереди) очень трудны для ADHD, одна из причин, по которой они предпочитают приехать в последний момент, а не заранее и ждать встречи

• избегание неприятных “преодолений” - трудно выйти вовремя на трудную или неприятную встречу

• трудно остановиться, когда делаешь что-то интересное и приятное (интернет, френдлента, ютюб, игра, книга)

• трудности самоорганизации - ведь для выхода из дома требуется собрать нужные вещи, одеться, приготовить документы, компьютер и т.д. Все сборы откладываются и начинаются в последний момент, когда уже нужно выходить из дома

• адреналин последней минуты (крайний срок) действует на тело как риталин и таким образом даёт приятное ощущение драйва и фокусировки. Таким образом, СДВГшники предпочитают многое делать в последнюю минуту

• зачастую СДВГшники не придают большой важности точности во времени и считают, что это мешает окружающим намного больше, чем им самим.

Что может помочь?

• Выясните основные причины опозданий (из списка выше), часто только осознание того где и как проявляется проблема уже является частью её решения.

• Старайтесь ближе к выходу из дома не начинать заниматься чем-то интересным (не заглядывать “только на минутку” в фб или на новостной сайт)

• Если планируете завтрашний день - решите, когда вам правильно выйти из дома, сделайте себе пометку и поставьте будильник на этот час. Когда вы готовитесь заранее - вы управляете ситуацией. Ближе к выходу - СДВГ управляет вами.

• Используйте "мёртвое время" ожидания. Приезжайте заранее и используйте окно ожидания для важных дел - откладываемый разговор, планирование, перекус или отдых.

• Когда вы понимаете, что через полчаса выходить начинайте заранее собирать и готовить всё, что вам понадобиться для выхода, собирайте сумку, документы, одевайтесь (включая обувь!). Вы можете поставить себе будильник за полчаса до выхода или изначально запланировать выход из дома на полчаса (или на 15 минут) раньше.

• Помните, что для многих окружающих вас людей, точность по времени - важная ценность и проявляя пунктуальность вы проявляете уважение к их ценностям.

• Просите помощи у тех, кто живёт с вами и принимайте помощь - это один из важнейших навыков для эффективной работы с расстройством СДВГ. Договаривайтесь с партнёрами, супругами или коллегами напоминать вам за полчаса до выхода, что пришло время начинать собираться.