Упражнение “Сканирование”

Сегодня мы поработаем немного с телом, поскольку оно - одна из главных составляющих нашей жизни. Когда я занималась йогой, наш замечательный учитель объяснял нам, что один из важных компонентов здорового тела - умение расслабляться и убирать лишнее напряжение из тела. А китайцы ещё с древности знали, что лишнее напряжение в теле отражает напряжение в душе, негативные эмоции, которые, согласно китайской медицине, являются причиной большинства болезней.

А мы сегодня потренируем с вами убирание лишнего напряжения из тела в нашей повседневной жизни. Упражнение называется “сканирование”. Видели как работает сканнер? Вот так и мы сейчас мысленно просканируем всё наше тело.

Каждый из вас сейчас находится в какой-то позе, возможно вы сидите, стоите или лежите, возможно вы в данный момент двигаетесь или неподвижны - в любом из этих случаев вы задействуете большое количество мышц, в напряжении которых нет необходимости и они напряжены просто по привычке, либо они отражают какое-то внутреннее состояние - беспокойство, волнение, нервозность, раздражение, и т.д.

Давайте мысленно пройдёмся по всему телу и уберём напряжение тех мышц, которые могут расслабиться без того, чтобы помешать нам делать то, что мы делаем или сохранять нашу позу.

Начнём с головы - расслабим мышцы лица, особенно обратите внимание на брови, уголки глаз и губы… давайте расслабим всё, что не требует тонуса для наших сиюминутных действий или позы… Вы можете делать это прямо сейчас, читая эти строчки...

Теперь шея - обычно задние мышцы шеи и плечи очень напряжены, даже когда в этом совершенно нет необходимости - попробуйте расслабить их, не меняя позы, продолжая делать то, что вы делаете…

Спускаемся ниже - руки… так же убираем лишнее напряжение мышц…

Мышцы спины и груди…Поясница, мышцы тазобедренной области, мышцы ног…

Прошлись по всему телу - как ощущение?

Прелесть этого упражнения ещё и в том, что его можно делать когда угодно и сколько угодно. Чем чаще мы будем вспоминать и убирать лишнее напряжение из тела, тем более осознанным будет наше отношение к телу, тем меньше лишней работы оно будет делать, меньше “изнашиваться” вхолостую - давайте будем рачительными хозяевами своего тела.

По секрету скажу вам, что очень часто, убирая лишнее напряжение из тела, вы вдруг обнаружите, что и на душе вдруг стало легче, меньше беспокойства и раздражения внутри, больше сил и удовольствия!

Чего вам и желаю!

Автор: Юля Затуловски